Ebook completo — la estrategia entera explicada de forma clara y aplicable, sin paja ni promesas imposibles.
Calculadora de metabolismo basal (Excel) — introduce tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad, y calcula automáticamente tu TMB, tu TDEE y tu margen de déficit o superávit calórico personalizado.
Checklist semanal de hábitos — un repaso rápido de hidratación, movimiento, alimentación, sueño, estrés y azúcar para marcar cada día y ver tu constancia de un vistazo.
Plan de 12 semanas — un hábito nuevo cada semana, dividido en dos fases (construir la base y acelerar y consolidar), sin tener que cambiarlo todo de golpe.
Registro de progreso mensual — un seguimiento de 12 meses de tu energía, sueño, ánimo y cómo te sienta la ropa, porque el peso no es el único indicador de que estás avanzando.
Todo pensado para que, sin hacer dieta ni contar calorías obsesivamente, construyas hábitos que se mantengan en el tiempo y veas resultados reales mes a mes.